barki do przodu

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

Witam, miesiąc temu zdjęto mi z ręki gips, od tego czasu chodziłem na siłownie z lekkim treningiem, żeby jak najszybciej wrócić do formy. Teraz zdecydowałem się w końcu ruszyć do przodu z nową dietą, treningiem i suplementacją. Proszę o sprawdzenie Przewidywana suplementacja to mono vitalmaxa + xpand xtreme pump + resztki gainera. Na koncu [...]

[...] Mój aktualny plan sporządzał mi kolega który ćwiczy od roku i powiem też że nie posiadam diety ale jem dużo serków, ryżu, piję mleko i jem jaja Oto mój plan. pon(klatka ,barki) KLATKA - 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie ,4x12,10,8,6 skos w dól ,4x12,12,12,10 rozpietki ,3x12,12,12 brama BARKI SUPERSERIE-4x12,10,8,6 unoszenie sztangi [...]

[...] zmieniam plan że by nie było że jade cały czas tym samym :) Ćwiczone partie 1 dzień – plecy, tył barków 2 dzień – klatka, triceps 3 dzień – wolne 4 dzień – nogi 5 dzień – barki, kaptury, biceps 6 i 7 dzień – wolne Plecy, tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja podciąganie na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10 [...]

A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, ogólnie problem ze swoją sylwetką mam od zawsze a dokładnie problem tkwi w niemożności nabrania masy. 3 lata temu zapłaciłem dość duże pieniądze u dietetyka, który przez okres ośmiu miesięcy zajmował się indywidualnie moją dietką jednym słowem ułożył mi bombę kaloryczną, skutek? 0,5 kilograma do góry w ciągu 8 [...]

[...] (tak wiem on go nie trzyma za kark ale wyobraźmy sobie że jest inaczej ) Chwytamy przeciwnika w pół i przyciągamy się do niego najbliżej jak tylko się da. Teraz unosimy barki w górę oraz stajemy na palcach. Jest to o tyle przydatne że daje nam parę cm i trudniej jest nas sciągnąć. Tereaz możemy obalić przeciwnika, lub atakować kolanami na [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 4. Wyprosty głowy z oporowaniem 5. Motyle 6. Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami - barki przednie 7. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 8. W opadzie podciąganie sztangi do klatki - grzbiet 9. Szrugsy sztangielkami 10. Dwugłowe 11. Czworogłowe 12. Łydki [...]

[...] kg( wiem, że tyle samo co w przysiadzie, czasem nie mam siły już wycisnąć, ale jakoś wyciskam z siebie wszystko i daję nawet radę te pare powtórzeń jeszcze zrobić) Wycisk na barki: 17 kg I to takie podstawowe ciężary, jak trzeba by było więcej to piszcie. Dziękuję z góry za wszelkie podpowiedzi i sorry za zaśmiecanie forum kolejnym tematem z seri [...]

Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie [...]

[...] 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20 przysiad przedni 47,5kg 5x5 wycisk na barki siedząc 40kg 5x5 opór mc 75kg x5 podciaganie podchytem 30p w czterech seriach brzuszki płasko 3,25kg 3x20 Zacząłem z niskich obciążeń, ok połowy tego co mam teraz i [...]

[...] na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

Chciałbym rozpocząć nową serię treniongową. Po wstępnym ustaleniu wyszły mi dwa treningi. Podpowiedzcie, który lepszy i wprowadzcie jakieś korekty. Chodzi mi głównie o przyrost masy. Moje parametry: 189cm, 79kg, chodze na siłownie pół roku. Planuję też zacząć zarzywać kreatynke + gainer. 1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać jeszcze pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] w barkach. jak zrobic zeby sie nie gibac? cc/1/2/5/cc http://www.youtube.com/watch?v=Khjr22UTYTc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej: znowu mi sie wydaje ze barki mi za mocno pracują rampa 10: 14/16/18/20x6 http://www.youtube.com/watch?v=hF2HrBARw8g&feature=youtu.be MC: ostatnio jak robiłem 90 zrobiłem 3 razy ale wypadłą mi [...]

[...] planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? I. Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] różyczka). Pierwszy miesiąc wyglądał tak: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]